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底层思维

高效学习

05｜教你全面提升专注力，学习时不再走神

心流：完全投入，十分专注的心理状态。
心流时获取幸福的一种途径，能让我们从忧虑和压力中解脱出来。
只有在十分专注的状态下，我们才能对于知识、概念和事物有透彻的理解。

互动：

1. 听课，默念重复老师某句话中的关键词，有主动思考、取舍和整合的记笔记。
2. 背东西，出声音，写写划划。
3. 看书，通过思考和选择划线关键词。

问题让人专注，对于学习过程中的任何知识进行提问并寻找答案。

有口型的默念。

每个人都会走神，走神本身并不是一个问题，不需要自责和气急败坏，重新回到学习上就好了。这是训练专注力的部分，长期训练下去，走神的次数会越来越少，发现走神并迅速回到学习状态的能力越来越强。

专注力：

1. 一直专注于一件事若干时长的能力。
2. 走神之后，重新让自己专注的能力。（这是更为重要的，第 1 点是通过 走神 - 重新专注- 走神 - 重新专注 的过程中训练得来）

06｜教你高效复习：巧用学习神器取得好成绩

学习、复习和应用应该齐头并进。

Anki记忆神器。

07｜我考北大中文系时，15 天背下 10 门专业课的连点成线法

每一次学习和复习的过程中，对于知识进行主动思考、实践并总结为自己的精细化输出，而不是机械复述或抄书。

08｜高效记忆的根本方法：主动思考和加工 & 组块化记忆

大脑能记住的，是我们仔细思考过的东西。
主动思考：对于学习过程中的任何知识进行提问，自己去寻找答案并进行精细化复述。

09｜如何高效读书？如何记住读过的每一本书？

读的越多，读的越快。
头脑清醒，主动思考。

读过的书，如果没有用到，那就会忘记，相当于没读过；只有用到了的，才算真正“读过”，应用和实践是核心。

经过“使用”，你对这块知识点会有深刻的理解，以及牢固的记忆。而在阅读的阶段，无论你怎么努力，也无法取得这些效果。

10｜如何快速入门新领域？论述题如何答出高分？

每一本书都越多3遍及以上，每次用不同颜色的笔标记思考后的关键字。
可以一开始就做笔记，但是需要在后续的学习过程中不断迭代更新笔记。

扩展阅读，看该领域的专业著作，书籍和论文。
将不同知识连成网，找到它们的共通之处。

11｜如何快速完成学习和工作任务，以及快速学会新技能？

抓核心，抓重点，先完成再完美。
准备工作不需要做太多，你也不可能做之前完全准备好，做的过程中真正需要解决的问题才会清晰。
要允许自己先做出垃圾来，然后在改的过程中不断完善。

重要的是知道了一些方法，立刻开始做事，立刻开始输出，立刻看到成果。积累成就感，获得正反馈，才有动力推进新的探索。
先学会走，才能学会跑。重要的是在刚知道如何走时就把步子迈出去。
想和说非常容易，只有在做的过程中才会遇到问题，这种感觉只有切身实践才能体会到。

高度自律

12｜每个人都能学会：5 分钟克服拖延症的方法

想的层面解决不了问题。
真正让你累的是想一件事情的时间比你做一件事情的时间多，而且多的多。
先开始做就会进入到想做的状态。
先开始5分钟，接受刚开始5分钟的低效、烦躁和抗拒，继续做该做的事情，之后就好了。
如果在做事的过程中想终止，重新使用5分钟起步法。

稍微走早计划前面，会激发自己的执行力。

利用替代拖延法完成相对简单的任务。

13｜3 个思路，让你成为一个真正自律的人

真正的自律：从不自律的念头中约束自己，有变弱倾向时选择对抗，在这个过程中逐渐变强。
在一种痛苦和另一种痛苦之间做选择，选择更有意义的那个。

14｜通过选择环境，来提高学习和工作效率

不太认同，不做整理。

15｜一个人在家如何做到高度自律？

早上起来第一件事情很重要，方便切入，难度适中。
开始后，把需要完成的任务在整块时间内连续做完，不要被打断。
不需要使用电脑和手机时，不要放在身边。

16｜一玩手机就停不下来？教你如何戒手机

物理隔离，接触不到手机才最有效。

有效缓解压力的方法：锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想，以及培养有创意的爱好。
最没效果的缓解压力的方法：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电影。

不要过于苛责自己，否则会进入恶心循环，谅解自己，立刻去改变回到做事和学习的正轨上就好了。

时间管理

17｜如何合理地制订计划？

计划的内容、时间（执行时间和截止时间）、频率、可以数据化衡量，并进行优化。
量力而行，执行可达的计划。
计划和大目标要相关。

只计划今天，今天的计划只要和长远计划方向一致就行。
第二天的计划在第一天的基础上进行灵活定制并做出优化。

18｜如何保证100%完成你制订的计划？

事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。
最根本的目的，其实真不是在指定的时间内完成指定的任务量，而只是：把这一段话写好；把这两页书读懂。
该花的时间，一点都不能少。该慢下来仔细琢磨的句子，还是得去琢磨；该认真逐字逐句弄懂的书，还是得耐心去读。

不用预先制订特别周密的计划，要求自己必须在某个时间段里完成某个任务，而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的顺序，然后直接开始做，一件接一件，专注完成。

这样我们不需要去担忧进度，不会被计划束缚住，能够安心完成当前的任务。当我们不再用快或者慢、好或者坏的标准来框住自己，反而做得更快更好了，心情也更放松了。

19｜如何高效完成复杂艰难的、不喜欢的任务？

任务拆解，完成小目标，获得正反馈，增强信心和动力。

20｜如何做到每天高效学习 12 小时？

按照做事 - 恢复 - 做事 - 恢复的模式，去学习和工作：每120分钟休息15分钟。

全身心恢复精力：
冥想的具体做法是：闭上眼睛，全身放松，把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。
深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服就可以。如果有杂念，把注意力轻轻拉回呼吸上就好，继续关注你的一呼一吸。

做不同的事情。

有效休息：让身体活动起来，让精神沉静下来。脑袋不去想任何与学习、工作有关的事情，可以和朋友一起去电影院，或者聚餐聊天，可以去爬山，也可以给家里做大扫除。

有效休息：散步、听音乐、午休、和朋友面对面聊天。
无效休息：玩手机、聊微信、看抖音。